Manter o foco durante os estudos pode parecer mais difícil do que o próprio conteúdo em si. Quem nunca se pegou lendo a mesma frase várias vezes ou com a mente vagando por mil assuntos ao mesmo tempo? A boa notícia é que isso é comum e tem solução. Neste post, você vai encontrar porque isso acontece e estratégias práticas para driblar as distrações e aproveitar melhor seu tempo de estudo.
Antes de tudo, é preciso entender por quais motivos existe essa dificuldade em manter o foco, dificuldade essa que vem aumentando cada vez mais. "'Doença' do século 21'' é um termo que faz referencia a um problema típico do século 21, a tecnologia dominar praticamente todos os aspectos da diva durante o tempo em que estamos acordados, e isso tem um alto custo cognitivo.
Com a multifuncionalidade tão presente em nossas vidas, mudamos nossa atenção de uma tarefa para outra muito rapidamente, o que tem consequências no funcionamento de nosso cérebro.
Quando mudamos de uma atividade para outra, o cérebro usa glicose e oxigênio e, à medida que estes se esgotam, a pessoa fica com uma sensação de sonolência e desorientação. O resultado é a liberação do hormônio cortisol, hormônio do estresse.
"Com certeza o conselho seria menos multifuncionalidade, certo? O problema é que já estamos viciados." disse Greg Foot, apresentador de um programa de ciência da BBC.
Segundo Foot o nosso córtex pré-frontal gosta de novidades e nosso cérebro sempre está à procura "do novo". "Isto significa que nossa atenção sempre é sequestrada por algo mais; você simplesmente não pode resistir a esta vibração que indica que chegou uma nova mensagem de texto ou o sinal de que tem uma nova atualização no Facebook."
Ou seja, utilizar menos os parelhos eletrônicos pode e vai te ajudar tanto nos estudos quanto nas outras áreas de sua vida, diminuindo o estresse, ansiedade e sentimento de tristeza. Também ocorre a melhora da postura e a redução da fadiga visual.
Agora que já entendemos que por que focar de verdade nos estudos pode ser desafiador, aqui vão estratégias realmente eficazes, testadas e baseadas em evidências, para melhorar seu foco:
🎯 1. Tenha um objetivo claro
Antes de começar, saiba exatamente o que você quer aprender ou concluir naquela sessão. Evite estudar “até cansar” — defina metas específicas e mensuráveis, como:
- “Estudar 20 páginas de Biologia”
- “Fazer 10 questões de Matemática”
Pensar também por qual motivo você está estudando pode ajudar:
- "Tirar nota boa na prova"
- "Passar no vestibular"
📵 3. Elimine distrações
As distrações são constantes e atrapalham muito, procure se livrar delas durante o momento de estudo:
- Coloque o celular longe ou em modo avião.
- Use extensões bloqueadoras no navegador (ex: Cold Turkey, StayFocusd).
- Avise quem está por perto que você está estudando.
📚 4. Crie um ambiente favorável
O ambiente é muito importante, pensando que esse lugar precisa ser confortável e chamativo para o seu cérebro:
- Estude sempre no mesmo lugar, limpo e organizado.
- Use fones de ouvido com ruído branco ou lofi music.
- Boa iluminação = mais foco. Preferência por luz natural ou branca.
🧠 5. Pratique estudo ativo
Evite só reler ou sublinhar. Em vez disso:
- Explique o conteúdo em voz alta (efeito Feynman)
- Faça perguntas e responda sem olhar
- Resolva questões ou crie mapas mentais
💤 6. Cuide do corpo e da mente
Não é possível trabalhar a mente se o corpo está cansado, por isso o cuidado com o corpo é tão essencial:
- Durma bem (7–8 horas por noite)
- Beba água e coma alimentos leves
- Faça exercícios físicos regularmente — eles aumentam a concentração
✅ 7. Monitore seu progresso
Ter noção de seus avanços irá te incentivar a continuar, além de pode ir mudando o método de vez em quando:
- Use uma agenda ou app para registrar o que estudou.
- Isso aumenta o senso de realização e te mantém motivado.
Se você usar essas dicas, você pode nos mandar o que achou e se está sendo útil para você e postaremos em "Histórias de sucesso", é muito importante a sua opinião para melhorarmos cada vez mais.
Obrigada por ler até aqui e esperamos que esse post tenha sido útil! :)
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-Autores desse post-
Julia Rodrigues
Giovana Fernandes
